Abnehmen mit Low Carb – schnell, sicher und gesund

Oliver Adria Abnehmen, Gesundheit, Low-Carb 4 Comments

In einem früheren Post habe ich die Frage gestellt, ob denn mit Abnehmen mit Low-Carb nur ein Mythos ist, diese Frage kann ich ziemlich sicher mit “Nein” beantworten. In diesem Beitrag will ich zeigen, wie man mit Low-Carb effektiv und schnell abnehmen kann. Ohne Tricks oder irgendwelchen Wunderpillen. Ich versuche auch alle “künstlichen” Sachen soweit wie möglich mit natürlichem Mitteln zu ersetzen. Wichtig ist mir auch, dass dies soweit wie möglich auf wissenschaftlicher Basis passiert. …

Oliver AdriaAbnehmen mit Low Carb – schnell, sicher und gesund

Low-Carb und Sport – erste Erfahrungen

Oliver Adria Abnehmen, Low-Carb, Sport Leave a Comment

Heute will ich mal über meine ersten Erfahrungen mit Low-Carb und Sport / Fitness berichten. Jetzt mache ich seit ca. 10 Wochen Low-Carb und habe einige spannende Erkenntnisse für mich gefunden. In dieser Zeit habe ich ca. 13 kg verloren, die erste Trainingseinheiten, die ich gemessen habe, habe ich erst nach paar 3-4 Wochen gemacht. Ich habe mich vor allem ziemlich viel auf Ausdauer konzentriert (weil meine Kondition “im Keller” war) und ich beim Fußballspielen …

Oliver AdriaLow-Carb und Sport – erste Erfahrungen

Die Wissenschaft hinter Low-Carb

Oliver Adria Abnehmen, Low-Carb Leave a Comment

An dieser Stelle möchte ich gerne einige wichtige Studien zum Thema Low-Carb bereitstellen. Denn wissenschaftlich ist gut belegt, dass eine fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung hilft, gesünder zu werden und Körperfett zu verlieren. Diese Liste werde ich regelmäßig aktualisieren mit neuen Studien. Low-Carb und Gesundheit Santos FL, et al. (2012): Systematic review and meta-analysis of clinical trials of the effects of low carbohydrate diets on cardiovascular risk factors. Obes Rev. 2012 Aug 21. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01021.x. Meta-analysis …

Oliver AdriaDie Wissenschaft hinter Low-Carb

Kann man durch Sport abnehmen? Wahrscheinlich weniger als du denkst.

Oliver Adria Abnehmen 2 Comments

Wenn man Abnehmen will, dann ist der erste Gedanke: Mehr Sport!! Aber in den letzten Jahren gibt es immer mehr wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Sport nur einen kleinen direkten Anteil zur Gewichtsabnahme beiträgt. Eine Ernährungsumstellung bzw. eine Diät macht da viel mehr aus. Das bedeutet nicht, dass man nicht mehr Sport machen soll – das Trainieren hat sehr viele positive Effekte auf den Körper und auf das Wohlbefinden. Nur ob es so einen großen Effekt …

Oliver AdriaKann man durch Sport abnehmen? Wahrscheinlich weniger als du denkst.

Kann man durch fettreiche Ernährung abnehmen?

Oliver Adria Abnehmen Leave a Comment

Dass Abnehmen (vor allem Körperfett) durch eine fettreiche (und kohlenhydratarme) Ernährung möglich ist, davon bin ich überzeugt. Eine sogenannte “low carb – high fat” (oder auch LCHF) Ernährung eignet sich sehr gut, um Körperfett zu verlieren und dabei Muskelmasse zu erhalten (es wäre ja schade, wenn vor allem Muskeln verschwinden und das Fett erhalten bleibt). Was sich nicht gerade intuitiv anhört, ist aber wissenschaftlich gut belegt. Z.B. in der Studie Santos, F.L. et al (2012): …

Oliver AdriaKann man durch fettreiche Ernährung abnehmen?